All Posts

Sınav hazırlığı sadece ders çalışmak değildir; bir maratondur ve bu maratonda en çok yorulan genellikle zihnimiz olur. "Ya yapamazsam?" korkusu, bazen bildiklerinizi bile unutturabilir. Bu Süreçte Kendinize Hatırlatmanız Gerekenler: Mola Vermek Suç Değildir: Beyninizin bilgiyi işlemesi için dinlenmeye ihtiyacı var. Aralıksız çalışmak öğrenmeyi değil, sadece yorgunluğu artırır. Sonuç Odaklı Değil, Süreç Odaklı Olun: Sadece sınav gününü düşünmek kaygıyı tetikler. Bugün çözdüğ

Gündüz her şey yolunda gibidir ama gece ışıklar söndüğünde o bitmek bilmeyen düşünceler başlar... Uyku sorunu aslında bir "uyuyamama" problemi değil, genellikle bir "zihni durduramama" problemidir. Uykuyla Barışmak İçin "Uyku Hijyeni": Yatak Sadece Uyku İçindir: Yatakta çalışmak veya telefonla vakit geçirmek, beyninize oranın bir "aktivite alanı" olduğu sinyalini verir. Yatağı sadece uykuyla özdeşleştirin. Mavi Işık Tuzağı: Yatmadan en az 30 dakika önce telefon ve bilgisaya

Birçok kişi özgüveni, doğuştan gelen ve "bazı şanslı insanlarda olan" bir özellik sanır. Oysa özgüven bir kas gibidir; kullanıldıkça gelişir, ihmal edildikçe zayıflar. Özgüven Ne Değildir? Özgüven, her şeyi mükemmel yapmak ya da hiç hata yapmamak değildir. Aksine; hata yapsanız bile kendinize olan saygınızı yitirmemek, "Deneyebilirim ve başarısız olsam da bu benim değerimi düşürmez" diyebilmektir. Kendinize Olan Güveni Artıracak Küçük Bir Adım: "Dış Seslere Değil, Kendi İlerl

Bir topluluğa girdiğinizde, sunum yaparken veya sadece bir kafede sipariş verirken sanki herkes sizi inceliyor, her hareketinizi eleştiriyor gibi mi hissediyorsunuz? Eğer "Hata yaparsam rezil olurum" düşüncesi sosyal ortamlardan kaçmanıza neden oluyorsa, sosyal kaygı ile tanışmış olabilirsiniz. Sosyal Kaygı "Utangaçlık" mıdır? Hayır, sosyal kaygı basit bir çekingenlikten fazlasıdır. Bu, zihnimizde sürekli çalışan sert bir "iç eleştirmen" olmasıdır. Bu ses size; "Yanlış bir ş

Kalbim Neden Bu Kadar Hızlı Çarpıyor? Panik Atakla Tanışmak Bir anda gelen nefes darlığı, kalbin yerinden çıkacakmış gibi çarpması ve "Galiba ölüyorum" ya da "Aklımı kaçırıyorum" korkusu... Eğer bunları yaşadıysanız, panik atağın ne kadar korkutucu olabileceğini biliyorsunuzdur. Panik Atak Aslında Nedir? Panik atak, vücudunuzun "yanlış alarm" vermesidir. Vücudunuz, aslında ortada bir aslan veya yangın yokken, kendini korumak için büyük bir enerji patlaması yaşar. Tıpkı bir a

Hepimiz zaman zaman "Acaba ne olacak?" diye düşünürüz. Sınavdan önce, iş görüşmesinde veya önemli bir kararın eşiğinde heyecanlanmak çok normaldir. Ancak bu endişe hali, hiçbir sebep yokken bile peşinizi bırakmıyorsa; sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi bir hisle yaşıyorsanız, buna biz "kaygı" (anksiyete) diyoruz. Kaygı Nedir? (Bozuk Bir Alarm Sistemi Gibi) Evinizdeki duman dedektörünü düşünün. Görevi, yangın çıktığında sizi uyarmaktır. Peki, bu dedektör sadece ekmek kı