Neden Sürekli Endişeliyim? Kaygıyı En Basit Haliyle Anlamak

Hepimiz zaman zaman "Acaba ne olacak?" diye düşünürüz. Sınavdan önce, iş görüşmesinde veya önemli bir kararın eşiğinde heyecanlanmak çok normaldir. Ancak bu endişe hali, hiçbir sebep yokken bile peşinizi bırakmıyorsa; sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi bir hisle yaşıyorsanız, buna biz "kaygı" (anksiyete) diyoruz.

Kaygı Nedir? (Bozuk Bir Alarm Sistemi Gibi)

Evinizdeki duman dedektörünü düşünün. Görevi, yangın çıktığında sizi uyarmaktır. Peki, bu dedektör sadece ekmek kızartırken çıkan hafif dumana, hatta bazen hiçbir şey yokken bile avaz avaz bağırmaya başlasa ne olurdu?

İşte kaygı bozukluğu tam olarak budur: Zihninizdeki o hassas alarm sistemi, ortada gerçek bir tehlike yokken "Tehlike var!" diye bağırmaya başlar. Siz de kendinizi sürekli bir tetikte olma hali içinde bulursunuz.

Kaygılı Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Kaygı sadece kafamızın içinde bitmez, vücudumuz da buna eşlik eder. Eğer şunları yaşıyorsanız, alarm sisteminiz biraz fazla hassaslaşmış olabilir:

• Vücudunuzda: Kalbiniz hızla çarpar, elleriniz terler, midenizde sanki bir düğüm varmış gibi hissedersiniz veya omuzlarınız hep gerkindir.

• Zihninizde: "Ya başaramazsam?", "Ya herkes bana bakıyorsa?", "Ya kötü bir şey olursa?" gibi "Ya ...sa?" ile başlayan sorular susmak bilmez.

• Günlük Hayatta: Kaygı duyduğunuz ortamlara girmekten kaçarsınız, uykularınız bölünür veya sürekli bir huzursuzluk hissedersiniz.

Şu An Kendinizi Daha İyi Hissetmek İçin Küçük Bir İpucu: 5-4-3-2-1 Tekniği

Kaygı sizi içine çektiğinde, düşüncelerinizden çıkıp "şimdiye" dönmek için bu yöntemi deneyin:

1. 5 tane görebildiğin nesne seç (masa, ağaç, lamba...).

2. 4 tane dokunabildiğin şeyi hisset (pantolonunun kumaşı, tenin...).

3. 3 tane duyabildiğin sesi dinle (kuş sesi, araba gürültüsü...).

4. 2 tane alabildiğin kokuyu fark et (kahve kokusu, taze hava...).

5. 1 tane tadabileceğin bir şeye odaklan (ağzının içindeki tat).

Yalnız Değilsiniz

Kaygı, aşılması imkansız bir engel değil; sadece doğru yöntemlerle sakinleştirilmesi gereken bir "iç sestir". Eğer bu ses günlük hayatınızı çok zorlaştırıyorsa, profesyonel bir destek almak bu alarm sistemini tamir etmenin en güvenli yoludur.

"Sizin alarm sisteminiz neler söylüyor? Aşağıdaki yorumlar kısmında benimle paylaşabilirsiniz."