Yastığa Başınızı Koyduğunuzda Zihniniz Neden Susmaz?

Gündüz her şey yolunda gibidir ama gece ışıklar söndüğünde o bitmek bilmeyen düşünceler başlar... Uyku sorunu aslında bir "uyuyamama" problemi değil, genellikle bir "zihni durduramama" problemidir.

Uykuyla Barışmak İçin "Uyku Hijyeni":

• Yatak Sadece Uyku İçindir: Yatakta çalışmak veya telefonla vakit geçirmek, beyninize oranın bir "aktivite alanı" olduğu sinyalini verir. Yatağı sadece uykuyla özdeşleştirin.

• Mavi Işık Tuzağı: Yatmadan en az 30 dakika önce telefon ve bilgisayarı bırakın. Mavi ışık, beyninizi hala gündüz olduğuna ikna eder.

• Düşünceleri Kağıda Dökün: Eğer yarının planları sizi uyutmuyorsa, onları bir kağıda yazın. Beyninize "Bunlar güvende, yarın bakacağım" mesajı verin.Gündüz her şey yolunda gibidir ama gece ışıklar söndüğünde o bitmek bilmeyen düşünceler başlar... Uyku sorunu aslında bir "uyuyamama" problemi değil, genellikle bir "zihni durduramama" problemidir.

  Uykuyla Barışmak İçin "Uyku Hijyeni":

  • Yatak Sadece Uyku İçindir: Yatakta çalışmak veya telefonla vakit geçirmek, beyninize oranın bir "aktivite alanı" olduğu sinyalini verir. Yatağı sadece uykuyla özdeşleştirin.

  • Mavi Işık Tuzağı: Yatmadan en az 30 dakika önce telefon ve bilgisayarı bırakın. Mavi ışık, beyninizi hala gündüz olduğuna ikna eder.

  • Düşünceleri Kağıda Dökün: Eğer yarının planları sizi uyutmuyorsa, onları bir kağıda yazın. Beyninize "Bunlar güvende, yarın bakacağım" mesajı verin.

"Yastığa başınızı koyduğunuzda zihninizi en çok meşgul eden o 'meşhur' düşünce nedir? Yarının telaşı mı, yoksa geçmişin muhasebesi mi? Kendi uyku rutininizde size en iyi gelen (bir bitki çayı, bir kitap veya bir müzik) şeyi aşağıya yazarak başkalarına da ilham olabilirsiniz."